alt

MUAY THAI K-1 BOKS Warszawa|Sparta Gym

ROZLUŹNIANIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE…

Dzisiaj troszkę o rozluźnianiu mięśniowo-powięziowym, które pozwala pozbyć się bolesnych napięć w mięśniach. Gdy Nasze napięte mięśnie się rozluźnią, przekonamy się, że elastyczność mięśni się zwiększyła, a stawy mają znacznie większy zakres ruchu i nie odczuwasz już bólu ani napięcia. CZYM JEST ROZLUŹNIANIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE… Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe to technika rozciągania, w której sprzęt taki jak roller piankowy używany jest w celu zastosowania ucisku na napięte mięśnie, by spowodować ich rozluźnienie. Z czasem rozluźnianie mięśniowo-powięziowe będzie miało świetne działanie korekcyjne na brak równowagi w mięśniach, prowadzący do problemów z postawą i zwiększający predyspozycje do odnoszenia urazów. Ponieważ nadaktywne czyli napięte mięśnie są przyczyną błędnej postawy, stosowanie rozluźniania mięśniowo-powięziowego w problematycznych rejonach, z czasem pozwoli ciału powrócić do naturalnej postawy. Regularne stosowanie rozluźniania dodatkowo rozdziela przylegające tkanki (tkanka bliznowata) w poszczególnych mięśniach i pomiędzy nimi, co zwiększa jakość ruchu i redukuje ból. ZALETY I SPOSOBY UŻYWANIA ROLLERA PIANKOWEGO...

Read More

Przepisy sportowe Oriental Rules (Muay Thai) PZKB

REGULAMIN ORIENTAL RULES DEFINICJA 1. RING 2. WYPOSAŻENIE RINGU 3. RĘKAWICE 4. BANDAŻE 5. STROJE 6. BADANIA LEKARSKIE I WAŻENIE ZAWODNIKÓW 7. RUNDY 8. LIMITY WIEKOWE 9. KATEGORIE WAGOWE 10. SEKUNDANCI 11. SĘDZIOWIE RINGOWI I PUNKTOWI 12. SĘDZIA GŁÓWNY I JURY 13. OBOWIĄZKI I UPRAWNIENIA SĘDZIEGO RINGOWEGO 14. OBOWIĄZKI I UPRAWNIENIA SĘDZIEGO PUNKTOWEGO 15. OBOWIĄZKI I UPRAWNIENIA SĘDZIEGO CZASOWEGO 16. OBOWIĄZKI I UPRAWNIENIA SĘDZIEGO WAGOWEGO 17. WERDYKTY SĘDZIOWSKIE 18. PRZYZNAWANIE PUNKTÓW 19. FAULE 20. KNOCKDOWN LUB UPADEK 21. PROCEDURA PO ZNOKAUTOWANIU 22. DOPING 23. INNE POSTANOWIENIA I INTERPRETACJA DEFINICJA Oriental Rules jest formą walki ciągłej, podczas której techniki bokserskie, kopnięcia, uderzenia łokciami i kolanami wykonywane są z pełną siłą w dozwolone miejsca. Dozwolone są rzuty i obalenia, dozwolony jest klincz i ściąganie głowy przeciwnika zadając jednocześnie wszystkie dozwolone techniki. Klinczowanie może trwać dopóki chociaż jeden klinczujący jest aktywny. Walki toczone są tylko na ringu o ściśle określonych parametrach. Art. 1 RING 1.1 Walki odbywają się na ringu o powierzchni kwadratowej. Najmniejszy obszar ringu...

Read More

PRACA NÓG W SPORTACH WALKI I JEJ FUNDAMENTALNE ZNACZENIE W OBRONIE I ATAKU…

Skupiamy się na fundamencie każdego sportu walki jakim jest praca nóg. Poruszanie się po ringu, macie czy klatce jest jedną z podstawowych umiejętności fightera. Poruszanie się na nogach powinno być szybkie i dokładne. Jest to bardzo ważne zarówno podczas zadawania ciosów w ataku, jak i uników oraz bloków w obronie. Właściwa praca nóg pozwala na kontrolę dystansu podczas walki, co pozwala na skuteczniejsze przeprowadzanie wszystkich akcji. Niezbędna jest do tego szybkość i zręczność nad, którą stale musimy pracować. Fighter, który potrafi poruszać się lekko i szybko potrafi zdezorientować przeciwnika. Sprawiamy, że Nasze ataki są nieprzewidywalne i utrudniają mu skoncentrowanie się na konkretnej akcji, wręcz „wybijają go z rytmu”. Co więcej, kontrola dystansu pozwala na wybieranie odpowiednich momentów do ataku i obrony. Podczas poruszania się powinniśmy wykonywać lekkie, płynne ruchy, oparte na...

Read More

STREFA MOCY TUŁOWIA – CZYLI NASZA ZBROJA…

STREFA MOCY TUŁOWIA – CZYLI NASZA ZBROJA… Skupiamy się na roli dolnej części tułowia w sportach walki. Mięśnie brzucha w okolicy krzyżowo-lędźwiowej mają istotny wpływ na wiele ruchów wykonywanych w różnych sportach walki. Najważniejszymi i podstawowymi funkcjami tego obszaru są zginanie, prostowanie i obracanie. Mięśnie te są również odpowiedzialne za stabilność całej sylwetki podczas ruchu. Tułów to połączone obszary krzyżowo-lędźwiowe i brzuszne, które są często traktowane jako osobne części, jednak prawda jest taka, że te obie części współpracują ze sobą tak samo w ruchu jak i w utrzymywaniu równowagi ciała. Każdy ruch - zgięcie, obrót czy wyprostowanie angażuje obie partie mięśni. Mięśnie okolicy krzyżowo-lędźwiowej składają się z mięśnia biodrowo-lędźwiowego, mięśnia lędźwiowego większego i mniejszego, mięśnia biodrowego, czworobocznego lędźwi, prostownika grzbietu, poprzeczno-kolcowego i mięśni międzypoprzecznych. Ten obszar tułowia jak widać składa się z wielu...

Read More
old-1

PRZYGOTOWANIE AEROBOWE I ANAEROBOWE W SPORTACH WALKI…

PRZYGOTOWANIE AEROBOWE I ANAEROBOWE W SPORTACH WALKI… Nowy rok zaczynamy głównie od wielu postanowień, które często nie do końca odzwierciedlają rzeczywistość. Dużo wygórowanych postanowień należy zamienić na czyny, a na dobry początek do powrotu na treningowe szyny, Drodzy Faighterzy zaczynamy od charakterystyki treningu aerobowego i anaerobowego. Każdy zawodnik sportów walki musi sporą część cyklu treningowego poświęcić na trening aerobowy. Gdy wykonujesz serię form lub zaliczasz kilka rund sparingowych z rzędu, odkrywamy, że oddychamy znacznie ciężej niż w czasie swoich codziennych aktywności. Zwiększenie aktywności w treningu aerobowym i anaerobowym, zwiększy o wiele Nasze możliwości w sportach walki. Właściwy plan treningowy tych dwóch cech da rezultat w postaci mniejszego zmęczenia podczas treningów czy sparingów, a co za tym idzie lepszy rezultat w walce. KONDYCJA AEROBOWA (tlenowa) dotyczy dostarczania tlenu do całego organizmu. Celem treningu aerobowego...

Read More

BUDOWANIE SZYBKOŚCI/ZWINNOŚCI W SPORTACH WALKI…

BUDOWANIE SZYBKOŚCI/ZWINNOŚCI W SPORTACH WALKI… Kolejna dawka istotnych informacji. Tym razem piszemy o budowaniu szybkości w sportach walki. Sporo osób jest święcie przekonana, że ćwicząc na siłowni z ciężarami zbudują świetnie wyglądającą sylwetkę, zwiększą siłę i szybkość swoich uderzeń, ale docelowo osiągnięte efekty dają odwrotne skutki i zwiększamy siłę statyczną, tracąc przy tym na szybkości oraz zwinności. Musimy pamiętać oraz rozgraniczać poszczególne etapy przygotowania w sportach walki oraz rozgraniczyć trening siłowo-kulturystyczny od treningu ukierunkowanego po  sporty walki. Kulturysta ma mieć duże, proporcjonalnie zbudowane I wyrzeźbione ciało, zawodnik sportów walki, musi być zwinny, wytrzymały oraz silny, nie ma dobrze wyglądać… Ma być skuteczny! Trening szybkości w sportach walki nie może polegać jedynie na zwiększaniu siły albo szybkości… Budowanie motoryki oraz szybkości musi być starannie zaplanowane w cyklu treningowym, musi być kształtowane równomiernie, z...

Read More

MIRKO „CRO COP” FILIPOVIĆ, CZYLI HIGHKICK LOKOMOTYWA…!

MIRKO "CRO COP" FILIPOVIĆ, CZYLI HIGHKICK LOKOMOTYWA…! Świetna biografia na początek tygodnia, król wysokich kopnięć, lokomotywa, ale też postać o niesamowitym doświadczeniu… Urodził się 10 września 1974 w Vinkovci. Pochodzi z Chorwacji i wywodzi się z kick-boxingu, był bokserem oraz zawodnikiem mieszanych sztuk walki wagi ciężkiej. Mistrz świata w kickboxingu w formule full contact zdobyty w 1996 roku, wicemistrz K-1 WGP w 1999 roku, mistrz K-1 WGP w 2013 roku oraz tryumfator turnieju MMA PRIDE Openweight GP, zdobytego w 2006 roku. Był także oficerem policji oraz posłem do chorwackiego parlamentu. Wiecie kto to...

Read More

PSYCHOLOGIA W SPORTACH WALKI…

PSYCHOLOGIA W SPORTACH WALKI… Dzisiaj kolejna porcja istotnych informacji od Sparta Gym, według Nas jedna z najbardziej istotnych rzeczy w sportach walk. Często pomijana i zapomniana podczas codziennych treningów, późniejszych sparingów, docelowo zawodów. Najważniejsza cecha, która odgrywa istotną rolę w procesach wygrywania, czy przegrywania walki. Psychika reguluję kwestię strachu przed otrzymaniem ciosu, dodaje motywacji po dobrze rozpoczętej sekwencji ciosów, by pójść dalej z akcją i skończyć walkę przed czasem… Co cały szereg pozytywnych lub negatywnych czynników, które prócz przygotowania motoryczno-fizycznego decydują o przebiegu walki, jej wygranej lub przegranej. Psychologię w sportach walki możemy rozgraniczyć na poszczególne stany, które towarzyszą nam od przygotowań do stanięcia przed przeciwnikiem w ringu, ale te stany mogą towarzyszyć zawodnikom również podczas codziennych treningów lub sparingów. Te stany to: stan apatii, stan gotowości startowej oraz stan gorączki startowej, tą...

Read More

OD CROSSFIT’U… DO THAI CROSS’U…

OD CROSSFIT’U… DO THAI CROSS’U… Dzisiejszy artykuł poświęcimy tematyce crossfitu, jego początkach, jak trening tego typu kształtuje Naszą wytrzymałość i sprawność oraz opowiemy o Thai Cross. Czyli jednym słowem artykuł o hektolitrach potu… CrossFit sięga początkami 2000 roku. Jest to młoda metoda treningowa, którą zapoczątkował Greg Glassman. Wykorzystywał w swoich treningach minimalną ilość sprzętu treningowego, wykorzystując głównie worki z piaskiem, drewniane skrzynie oraz sztangi domowej roboty. Bardzo szybko okazało się, że jego metody treningowe przynoszą świetne rezultaty. Po pewnym czasie jego metodologią zainteresowała się amerykańska armia oraz jednostki mundurowe, którym rozpoczął prowadzenie szkoleń. CrossFit bazuje na dużej intensywności ćwiczeń oraz skupia się na ćwiczeniach angażujących duże grupy mięśniowe. Znajdziemy tu wiele ćwiczeń znanych z  trójboju siłowego, streetworkout, oraz ze wszystkich dyscyplin. Tak naprawdę w doborze ćwiczeń ogranicza nas tylko wyobraźnia. Celem treningów CrossFit jest poprawienie...

Read More